Nola galdu zazpi kilogramo aste batean

Seguruenik, bere bizitzako neska guztiek gertaera garrantzitsu bat izan zuten sudurrean: ezkontza bat, urtebetetzea, konpainia batekin ur-parkera bidaia bat, eta soinekoa ez du alboen edo sabelen mailan lotu nahi. . Tristeena da oso denbora gutxi dagoela, eta emaitzak premiazkoa direla! Zer egin gimnasiorako edo korrika egiteko denborarik ez dagoenean? Kasu honetan, artikulu hau benetako salbazioa izango da aste batean zazpi kilogramo galdu nahi dutenentzat, deskribatuko baititu: metodoak, dieta, kirol ariketak, aholku erabilgarriak orokorrak.

Nola galdu azkar pisua aste batean etxean?

Hainbat modu daude, konbinatuta, emaitza harrigarriak lortzen lagunduko dutenak.

Konplexu horren osagai nagusiak:

1. Prozedura kosmetikoak: maskarak, masajeak, sasiak, etab. , errezeta guztiak aurkeztuko dira jarraian.
2. Dieta. Artikulu honetan pisua azkar galtzeko astero hainbat dieta ere aurkituko dituzu.
3. Kirol ariketak. Osagai hori gabe ia ezer ezin da lortzerik, gehiegizko ura kentzen ez dutenak, baizik eta gorputzeko atal guztietan larruazalpeko koipea erretzen dutenak.
4. Lo osasuntsua. Gorputzak bere erreserbetatik gehiegizko pisua lasai uzteko, egunean 8 ordu gutxienez lo egin behar duzu eta gau eta egun ez hainbat ariketa egin.
5. Ur gehiago edan. Paradoxa bat da, baina gehiegizko ura kentzeko, asko edan behar da! Hau da, gorputzak likido falta sumatzen badu, ehunetan edo muskuluetan gordetzen duelako. Bi - bi litro eta erdi ur eguneko pisua galtzeko araua da.

Ondoren, pisua galtzeko hiru metodo aurkeztuko dira:

1. 2 kilogramo aste batean
2. 5 kilogramo astean
3. 10 kilogramo astean (bai, hori ere posible da! )

2 kilogramo aste batean

Hau da, agian, aukerarik errazena eta merkeena, bi kg galtzea delako. aste bat nahiko errealista da gehiegizko ahaleginik gabe.

Bi osagaiei bakarrik jarri behar zaie arreta:

• dieta,
• kirol ariketak.

Dieta

Aste honetan, gozozaleak eta janari azkarra dutenek ohiturak aldatu beharko dituzte, hau da, amore eman:

• gozoa bere forma guztietan (edarietan azukrea, gaseosa, gozokiak, pastelak, gozokiak, txokolateak. . . );
• frijituak (ezkutatu zartagina eta olioa garai hobeetara arte);
• espeziak, hots, gatza (gatzak ura mantentzen du gorputzean, edema agertzen da, irudiaren ingerada desagertzen da, beraz, hura baztertzeak gehiegizko likidoa nahiko azkar ateratzea ekarriko du).

Ez dago erregimen berezirik, ez baita zaila aste batean hain pisu txikia galtzea. Gauza nagusia:

• ez jan arratsaldeko seietatik aurrera. Seiak pasa ondoren, jaten duzun guztia gantzetan gordetzen da, hortzak garbitu eta seietan ur pixka bat edan. Gose-sentsazioa oso handia bada, edan gantz gutxiko kefir edalontzi bat kanela pixka batekin.
• debekatutako produktuei uko egin (goian aipatu ziren).
• 2 - 2, 5 litro ur egosi edan.
• ziurtatu gosaltzen duzula. Otordu hau da metabolismoa abiarazten duena. Frogatuta dago goizean jateari uko egiten badiozu, arratsalderako ohiko egun batean baino % 15-20 gehiago jango duzula.
• ur fresko edalontzi bat urdaila hutsean. Gauean, gorputzak bere gabezia sortzen du, beraz, merezi du likidoarekin "esnatzea".
• gehiago egosi edo lurrunetan. Plater egosi eta lurrunetan gantz gutxien daukate.

Kirol zamak

Hemen ere ez dago zailtasun berezirik. Egunero, jarri ordu erdi bat zure irudiari, egin ariketa multzo hau:

1. 300 altuera jauzi lekuan (soka erabil dezakezu).
2. 20 squats sakoneko 3 multzo.
3. 25 crunch-eko 3 multzo.
4. 20 flexio lurretik.
5. 30 aldapa alde bakoitzean.
6. 200 jauzi lekuan.

Multzoen arteko atsedenaldiak ez du 30 segundo baino gehiago irauten, bestela gantzak erretzeari utziko dio.

Denbora tarte labur baten ondoren, 2 - 3 kilogramo beharko ditu, eta zentimetro bat ere gutxituko du - aldakaren bi bolumen, gerrian. Bizimodu honi atxikitzen bazara, gorputza osasuntsu eta ederra izango da.

5 kilo aste batean

Halako zeregina bideragarria da, baina esfortzu handiagoa behar da hura biziarazteko. Ulertu behar da baztertutako masa kopuru horretatik 1 kg koipea dela eta gainerako 4ak ur geldia direla.

Dieta

Aurreko metodoko arauez gain, beste hainbat agertzen dira:

• kendu patatak eta arroza dietatik. Bi elikagai hauek almidoian aberatsak dira, gibelean glukogeno gisa metatzen den energia handiko karbohidrato bat. Glukogeno-erreserbak badaude, gorputzak ez du koipea erabiltzen lanerako, zailagoa baita hura haustea.
• 17: 00ak arte jan.
• edalontzi bat likido edan otordu bakoitza baino ordu erdi lehenago. Horri esker, gutxiago jatea goserik gabe.

Bi dieta aukera daude: mono-egun txandakatuak eta dieta berezia. Kontuan ditzagun biak.

Monodo txandakatuak

Astelehena: edateko eguna. Egun honek gorputza erregimena aurkezten du, garbitzen du, toxinak kentzen ditu.

Asteartea: shoco eguna. Gozoa dutenek poztu egingo dute harekin, txokolatea baita eguneko produktu nagusia. Erosi 1 barra txokolate beltz (% 65 baino gehiago kakaoa). Gozotasunaz gain, 2 sagar garratz berde jateko baimena daukazu eta ura, te berdea eta kafea azukrerik gabe edateko aukera dago.

Asteazkena: fruitutsua. Goxo eta atseginenetako bat. Gosaltzeko, banana bat aukeratu behar duzu, energia denbora luzez gordeko duena. Merienda - sagar bat edo udare bat. Bazkaria - erdi anana eta pomeloa. Arratsaldeko merienda mertxika bat da, eta eguna gogoko duten frutarekin amaitu.

Osteguna: proteina. Muskuluak ez galtzeko, ez dituzu proteinak ahaztu behar. Oilasko egosia, arrautzak, babarrunak, ilarrak, arrain edo txahal egosia, gantz gutxiko gazta izango dira ostegunean lagunik onenak.

Ostirala: sagarra. Gaur egun, dieta osoa barietate, kolore eta tamaina guztietako sagarrak osatzen dute. Muga bakarra 1, 5 kg da. fruta egun osorako.

Larunbata: barazkia. Barazkiak hesteetako mugikortasuna hobetzen du, zuntza baitute. Urdailean puztuta, asetasunaren eragina sortzen du. Aukeratu edozein: azenarioak, aza, erremolatxa, erradiak, babarrunak, pepinoak, tomateak, patatak izan ezik.

Igandea: edateko. Merezi du astea berriro barau egun batekin bukatzea. Denetarik edateko aukera ematen du: zukuak, kefir, esnea, te berdea edo beltza, hibiskoa, belar-infusioak. . . Eta ura.

Kirol zamak

Askoz indar gehiago beharko du, eta entrenamendu denbora ordu erditik ordu eta erdira igoko da. Ariketa multzo bat egunean behin egiten da, baina ahal bada, bi.

1. 200 soka salto.
2. Apurtu 75 squat hainbat hurbilketatan (RVNP).
3. 80 bira RVNP.
4. 50 hanka altxatu.
5. 20 flexio.
6. 300 soka salto.
7. 50 squats RVNP.
8. 40 bira RVNP.
9. 15 flexio.
10. 500 jauzi.

10 kilogramo astean

Kontuz, jakin behar duzu pisua galtzeko modu hau nahiko estresagarria dela gorputzarentzat eta arimarentzat, beraz, erabili muturreko kasuetan soilik. Halako jaitsiera handi baten ondoren, pisuaren erdia itzuliko da elikadura arruntera itzultzean.

Dieta

Beste hiru murrizketa ezartzen dira + lehen zeuden guztiak:

• 16: 00etan afaria. Arau hau zaila da betetzea, baina emaitzak 3 egun igaro ondoren ikusten dira.
• zatiak 300 gramo baino gehiago ez.
• kalorien araua eguneko 1200 da, ez gehiago, ez gutxiago.

Dietatik kanpo: patatak, arroza, pasta, gozokiak, irina (opilak, pastelak), kontserbak, janari azkarra, produktu erdi-elaboratuak. . . Oh, baina zer jan dezakezu? Baina goizegi da haserretzeko, produktu gozo eta osasuntsu asko baitaude:

1. Barazkiak, baia, frutak, algak.
2. Haragia (txahalkia), edozein hegazti, arraina.
3. Arrautzak.
4. Esnekiak: esnea, kefir, labean egindako esne hartzitua, etxean egindako (dendan erositako) jogurta, gazta, gantz gutxiko gazta.
5. Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak (baina ez egunean 30 gramo baino gehiago).

Egin erregimena zeure buruari, arauak errespetatuz:

• 16: 00ak arte jan.
• 1200 kilokaloria.
• 200-300 gramo plater bakoitzeko.

Kirol jarduerak

Ezin duzu zeure burua barkatu. Klaseak egunero 2-2, 5 orduko iraupena izango du. Goizean 5-7 kilometro egin behar dituzu korrika. Berdin du non: parkean, estadioan edo kalean. Horren ondoren, debekatuta dago 2 orduz jatea.

Eguneroko entrenamenduak honako sekuentzia hauek ditu:

1. 200 soka salto.
2. 50 okupa.
3. Okupa zabala pliean.
4. 40 sakatu.
5. 10 flexio.

Errepikatu 3-4 itzuli. Hain ariketa zaila egin ondoren, 20 minutuz kaletik ibiltzea atsegina litzateke. Orduan proteina elikagaiak bakarrik jan ditzakezu.

Bi astetan bost kilo argaldu

Hau da figura ideal bat lortzeko aukerarik onena osasunari, muskuluei, ileari, azala kaltetu gabe. Ezartzeko gomendioak:

• utzi gozokiak, janari azkarra edo erdi-landuak, edari azukredunak.
• proteina kopurua handitu, gantz eta karbohidratoen masa-frakzioa murriztu.
• afaldu, beranduenez, arratsaldeko bostetan.
• edan ur garbi asko (2 - 2, 5 litro).
• zuntz asko jan barazkiekin, frutarekin, zerealekin (alrabea, oloa, garagar perla, artatxikia).
• otordu txikiak jan bi ordu eta erdian behin.
• aldatu plater handia eta koilara txikietara.

Dieta eta ariketa erregimena banan-banan biltzen dira nahierara. Kirol-kargari buruz gogoratu beharreko gauza nagusia: kardio-kardioa eta indarra.

Cardio - jarduerarako diseinatutako ariketak, hodien bidez odol-fluxua bizkortzeko, bihotzaren lana indartzeko eta, ondorioz, glukogeno biltegiak eta koipeak agortzeko.

Indarra - muskuluak handitzeko diseinatutako ariketak. Askok galdetuko dute: "Zergatik behar dira muskuluak tolestuen azpian ikusten ez badira? "Nutrizionistek aspaldi frogatu dute modu pasiboan ere erreserbetatik "energia ateratzen" dutela.

Bi egunetan behin edo gehiagotan entrenatu dezakezu. Entrenatu ondoren ezin duzu jan ordu eta erdi edo bi orduz, eta 30 minutuz edan. Kardioak eta indarrak elkarren artean txandakatu behar dira, baina aukerarik onena muskulu-karga + korrika egitea edo amaieran soka salto bat da.

Karga mota interesgarriak:

• Igeriketa. Igerilekua gehiegizko pisua lortzeko erremedio ezin hobea da. Besoak estutu, bizkarra zuzendu, hankak lehortuko ditu.

• Futbola, saskibaloia, boleibola. Taldeko pilota partida guztiek energia kontsumitzen dute baina adikzioa eragiten dute.
• Gimnasioa. Horrelako establezimenduak bisitatzeak, batez ere entrenatzaile batekin, figura ideal eta femenino bat eraikiko du, sabela txukuna, harrapakina bilduta eta erliebe hankak dituena.
• Zaldi-lasterketa. Animaliekiko komunikazioak emozio positiboen itsasoa ematen die haurrei ez ezik, helduei ere bai, eta hain adiktiboa da, non muskuluetako nekea sentimenduak baretzen direnean bakarrik sentitzen baita.
• Bizikleta ibilaldiak. Atera zure laguna etxetik, zoaz basora elkarrekin yoga egitera.

Pisua galtzeko aholkuak

Zure pisuarekin esperimentuak hasi aurretik, merezi du medikua bisitatzea, gorputz-sistemak aztertzea eta beharrezko probak gainditzea. Digestio-aparatuaren gaixotasun larri bat baduzu: urdaila, behazun-maskukoa, gibela, hesteak - dieta bat egiteko, jarri harremanetan arlo honetako espezialista batekin. Sistema endokrinoaren (hormonalaren), immunitate-nahasteak izanda, ezin duzu pisua galdu medikuen gainbegiratzerik gabe! Hau hilekoaren irregulartasunak, ilea galtzea, larruazala lehorra, iltzeak hauskorrak eta gaixotasun infekziosoak harrapatzeko arriskua ditu.

Izan ederra, osasuntsua eta desiragarria!